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Masajes para ciclistas y prevención de lesiones

Cómo conseguir un buen masaje

Masajes para ciclistas
Masajes para ciclistas

El ciclismo es un deporte en el que pequeñas lesiones y desequilibrios musculares pueden generar grandes problemas en el mediano plazo, y aún cuando los masajes genéricos  pueden ayudar, éstos no deshacen todos los nudos. Es por esto que mientras la comunidad ciclista toma mayor conciencia sobre la importancia de la recuperación,   se está recurriendo cada vez más a masajistas especializados en terapia recuperativa.

Si no encuentras  un masajista especializado, puedes hacerte masajes tú mismo, siguiendo las pautas de  este vídeo:

Los masajes para ciclistas  disminuyen las inflamaciones y ayudan a la reparación mitocondrial, lo que mejora, en última instancia, la recuperación.  Es por esta razón que los masajes específicos para ciclistas requieren hoy un conocimiento profundo de la forma en que se utilizan los músculos.

Hay ciertas lesiones que son más propensas a surgir. Sin contar los dolores relacionados con accidentes, los problemas de rodilla representan un porcentaje significativo de lesiones de uso, y los problemas de espalda llevan un distante segundo lugar.

Si no sabes  qué músculos tratar, piensa en los tipos de ejercicios que haces normalmente para fortalecerte en la bicicleta. Los músculos más importantes se encuentran en las piernas y la cintura baja: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, músculos de la espalda y del cuello, además de los brazos, manos y  muñecas.

Para auto masajes, usa un rodillo de espuma o un masajeador con una crema o aceite orgánico para masajes haciendo movimientos largos y elongantes.  Éstos  ayudarán a  tus músculos a recuperarse y sentir una sensación palpable de alivio.

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Masaje Deportivo para Ciclistas

 Ciclismo y salud: masajes para ciclistas

Masaje Deportivo
Masaje Deportivo

Ya son de todos conocidas las ventajas para la salud que ofrece el ciclismo, tanto deportivo como recreativo, e incluso el urbano.

Sin embargo,  el masaje deportivo, especialmente  el destinado a los ciclistas, cada día se está convirtiendo en algo más necesario. Las lesiones están a la orden del día y ésta es una forma muy eficaz de evitarlas.

Algunas ventajas que el masaje deportivo aporta al ciclista son:

  • previene las lesiones musculares, mejorando su elasticidad y evitando los desgarros, nutre las articulaciones y previene la tendinitis;
  • re alinea las fibras musculares;
  • optimiza el rendimiento muscular evitando las sobrecargas;
  • favorece la circulación sanguínea y linfática;
  • oxigena, nutre y limpia el ácido láctico de los músculos, acelerando el proceso de eliminación de toxinas;
  • es analgésico;
  • previo al ejercicio, Inicia el proceso de calentamiento;
  • permite trabajar psicológicamente la relación músculo-mente.

 

Etapas del masaje deportivo

  1. Preparatorio o pre competitivo: se realiza  15 minutos antes de la actividad.
  2. De recuperación o post competitivo: se realiza en los primeros 30 minutos después de la actividad o en el lapso de las 6 horas siguientes. Dura alrededor de 10 minutos.
  3. Mantenimiento: se usa para el diagnóstico y tratamiento.

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